bialko

Dzieki, sog, a jeszcze sie zapytam czy zapotrzebowanie na białko liczymy dla suchej masy miesniowej jak ma to miejsce w CDK, czy od całej masy ciała?

Jestem w trakcie układania mojej diety low carb, białko liczyć tylko zwierzece czy roslinne tez? Bo spotkałem sie z róznymi opiniami. Z góry dzieki za odp. sory że tak was męcze ciagłymi pytaniami ale chce miec pewnosc ze moja dieta bedzie dobra.

białko daj 2,2g ww daj 1,3g tłuszczy 2,6g powinno hulać lepiej pozdr

Witam Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal waga 40 wzrost 168 Dzień treningowy: Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 65g Jajko 70g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 18 T 35 WW 41 - 566kcal Posiłek II - 9.40 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 15g Morszczuk 50g B 11 T 26 WW 0 - 275kcal Posiłek III - [...]

A ja mam pytanie już do samych efektów. Jeżeli postawimy obok siebie dwie diety - typowo masową - kupa węgli, mniej tłuszczu i białko, z nadwyżką powiedzmy - 500kcal, i dietę low carb z podobną podażą białka i też nadwyżką 500kcal, co byście powiedzieli o efektach w zmianach proporcji ciała? gdzie wzrost beztłuszczowej masy ciała będzie wyższy? [...]

takie pytanko, czy 2g/kg białka faktycznie wystarczy dla zabezpieczenia mięśni przy małej ilości węgli (jakieś 1-1,2 g na kg masy). białko mogę dać max 2,2g, ale najlepiej, żeby było 2g, bo źle reaguję na większe ilości białka zwierzecego. moze tak byc?

Jak dla mnie białko możesz lekko podbić. Nie zapomnij, że masz taki narząd jak trzustka, która produkuje sok trzustkowy w którego skład wchodzi szereg enzymów. Trawienie tłuszczy rozpoczyna się w żołądku (w bardzo niewielkim stopniu - lipaza żołądkowa) a głównie procesy zaczynają zachodzić w dwunastnicy, która to właśnie zaopatrywana jest w soki [...]

Podstawą podczas tzw. robienia "rzeźby" jest umiarkowany deficyt kaloryczny. Przy pomocy kalkulatora BMR, (który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 [...]

Z jedzeniem ? Jak to w socjaliźmie-po znajomości sie czasem kotlety kupiło ale za to wołowina była pod dostatkiem i tańsza niż schabowe,czy filety z kurczaka. Stąd sam kręciłem tatary w maszynce do miesa :) Supli ozywiście żadnych,chyba ,że z zachodu. Raz udało mnie się kupić proteinę Hoffmana -białko z orzechów włoskich -ale kosztowała [...]

ile on jadł btw ? Znaleźć nie mogę na necie Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-12-17 18:54:42 Coś koło 6-7 k, w większości z czystego żarcia, bardzo wierzył w mięso i jadł go dużo, + wiadomo szejki. Jego najsłynniejszy sposób na białko w szejku, ale nie z prochu, tylko z tuńczyka: https://www.youtube.com/watch?v=tJ46SwrUchc Z waszym [...]

[...] stuglik - odrazu powiedzial ze wali olej a nie jak jeden z naszych pro, lapy mial zawsze slabe, bo taki gen, zatankowal porzadnie i gadal, ze zmienil trening i podbil bialko na 600g dziennie %-) pozniej musial isc na kika miesiecy na przymusowe wakacje, bez diety i treningu, wrocil caly chudy a lapa dalej jak balon, wiec po co klamac? [...]

Z zalewaniem wodą organizmu to bardzo prawdopodobne, obniż ilość soli do minimum i produktów z solą. Co do twojej diety ryż brązowy jest lepszy z tego powodu że zawiera o wiele więcej minerałów i jego węglowodany są większej jakości. Pamiętaj aby również białka pochodziły w większości z mięsa i ryb. Białko roślinne nie zawiera wszystkich [...]

Z zalewaniem wodą organizmu to bardzo prawdopodobne, obniż ilość soli do minimum i produktów z solą. Co do twojej diety ryż brązowy jest lepszy z tego powodu że zawiera o wiele więcej minerałów i jego węglowodany są większej jakości. Pamiętaj aby również białka pochodziły w większości z mięsa i ryb. Białko roślinne nie zawiera wszystkich [...]

Unikaj wysokoprzetworzonych produktów Gotowe i wysokoprzetworzone produkty to zmora dzisiejszych czasów. W każdym sklepie można znaleźć produkty takie jak mrożona pizza, gotowe fast-foody, chrupki, drożdżówki, słodycze i wiele innych, które zachęcają nas swoim apetycznym wyglądem, przyjemnym aromatem oraz atrakcyjną ceną. Jednakże większość z tych [...]

Problem z prawidłowym funkcjonowaniem układu trawiennego jest dość powszechny. Objawia się on bólami okolic żołądka i jelit. Często wzdęciami i gazami. Ma to miejsce szczególnie w sytuacji osób zmieniających swoje nawyki żywieniowe. Nagłe znaczne zwiększenie kalorii, spożycie znacznych lub zbyt małych ilości błonnika, zbyt mała ilość płynów, [...]

O i w końcu jakieś ciekawe porady :) z tą dietą lekko strawną i dodawaniem powoli produktów na jakiś czas, to na pewno spróbuję, bo chciałbym jednak się dowiedzieć, co to wszystko powoduje. Może to faktycznie jak wspomniała @ Paatik kwestia objetosci posiłków? Dodam, że na tej "paleo" nie było aż takiej tragedii, ale było na pewno mniej błonnika z [...]

[...] smakuje Jak komus wychodzi za rzadka masa to znaczy ze dal za duzo wody, spokojnie mozna dac mniej niz w przepisie jak sie rzadkie robi. Przepis jest dosc luzny, mozna samemu kombinowac z dodatkami. Jedynie bialko, maslo orzechowe i zmielone siemie to 3 podstawowe skladniki ktore MUSZA byc zeby batony mialy wymagana konsystencje. Pozdrawiam!

a białko nie traci na jakości po np. 3 dniach w lodówie? i czym można zastąpić masło orzechowe? ;D nadaje się na posiłki poza domem?

Rooney88 polecam zamrażarkę. Moje z lodówki wychodzą lekkie "ciągutki". Btw w zamrażarce wydaje mi się, że spokojnie do 2 tyg wytrzymają. Natomiast też się nad tym zastanawiałem, a wciągnąłem je w 5 dni. Dziś robię je po raz 2. lekko modyfikuje ale to żeby się nie przejadły. Dodaję suszone żurawiny więcej otrębów i siemienia no i teraz [...]

a mogą być składniki takie: płatki owsiane, suplement białko (mam z olimpu) to tak, żeby dało mi białka 20g i może być mleko czy dać tą letnią i do tego 20g oliwy z oliwek lub 20g orzechów włoskich co myślicie można spróbować?